健身路径、健身器材

健身路径是指在一系列健身器械上完成各种指定健身动作，比赛中集健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加，属于大众趣味健身比赛项目。
常用健身路径
　　蹬力器 　　仰卧起坐平台 　　压腿训练器 　　单杠 　　转体训练器 　　　上肢牵引器 　　三人转腰器 等。
常用健身路径使用说明
　　蹬力器 　　
使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 　　
注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位 　　

仰卧起坐平台 　　功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。 　　
方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人 　　

多功能训练架 　　
使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。 　　
注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位 　

　平衡木 　　
功 能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。 　　
方 法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。 　　
注意事项：使用人数可2、3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。 　　

压腿训练器 　　
功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。
方 法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。 　　

转体训练器 　　
功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。 　　
方 法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。 　　

投篮器 　　
使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。 　　
功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。.限用人数：3人 　

　
平行梯 云梯 　　
功 能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。 　　
方 法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步：双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。
注意事项：1.人在运动过程中请勿跳下； 2.使用者体重不超过100KG/人。 　

　四联康复器 　　
功 能：增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。 　　

骑马机 　　
功 能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。 　　
方 法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。 　　注意事项：1.运动时要坐稳抓牢； 2.频率不要太快，以防以外事故； 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人 　　

手攀云梯 　　
功 能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。 　　
方 法：以手代步、双手交替抓环前行。 　　
注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人 　　

平衡木 　　
功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。 　　
方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。 　　

三人坐式旋转器 　　
功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。 　　
方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。 注意事项： 1. 使用者体重不超过100KG/人； 2.扭转时请抓牢扶手； 3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。 　　

双杠 　　
功 能：增强肩带肌群力量。 　　
方 法：1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人 　　

跷跷板 　　
功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。
方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。 　　
注意事项：1.器材周围1000mm范围内禁止站人； 2.运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害； 3.请严格按照使用方法运动。 　　

上肢牵引器 　　
功 能：增强上肢灵活及手脑协调能力。 方 法：手握把手，一上一下，转动转架。 　　
注意事项：1.适用于10岁以上人员使用； 2.器材安全使用范围为2m； 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹； 4.禁用该器材做使用方法以外的动作； 5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。 　　

举重架 　　功 能：增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。 　　
方 法：可作为常规举重器械作用，每次训练5、8分钟。 　　
注意事项：1. 适用于10岁以上人员使用； 2.杠铃四周500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人 　　

三人转腰器 　　
增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用.适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症.
 扭腰
特别警示:1做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤. 　　2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部 　　3在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习. 　　

　单杠 　
　1、引体向上 功 能：增强肩背和上肢肌肉力量。 　
　方 法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。 　　2、悬垂前摆下 功 能：提高人体的协调性。 　　方 法：锻炼者双手握杠,用力前摆落地。 　　
注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 　　

双人踏浪晃板 　　下腰训练器 　　
功 能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。 　　
方 法：锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。 限用人数：1人 　　

梅花桩 　　
功 能：发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。 　　
锻炼方法：1.以左脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2.以右脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 　　扩展方法：1、后退走；2、侧向走；3、向前跳。 注意事项：使用人数为1、2人，适用5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm。 　　

太空漫步机 　　

功 能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。 　　
方 法：1.扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。 注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。 3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4.使用者体重不超过100KG/人。 5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数：2人，1人/站位。 　　

双人秋千 　　
功 能：提高身体的灵活性、协调性，增强腰腹肌肉力量。 　　
方 法：手扶吊索，坐在座板上，随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。 　　
注意事项：1.儿童使用时，需大人在侧保护； 2.运动时注意防止碰撞到周围人； 3.禁止成年人使用； 4.秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人； 5.秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。 　　

攀岩器 　　
功 能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。 　　
方 法：人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿内圈下来。 　　

使用建议：
　　1、希望居民们能充分利用小区的健身器材。 　　2、希望居民们能正确使用健身器材，延长它的使用寿命。 　　3、希望相关部门能定期对健身器材进行维护，及时对损坏的器材进行修理，保证居民的安全。 　　4、建议儿童不要去使用小区的建身器材，以免伤害身体。 　　5、建议小区放置些适合儿童健身的器材。