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疫情中的五一,也可以过得潇洒——健康过五一

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-03  浏览次数:66
核心提示:虽然中国大部分地区的新冠病毒都已经得到控制,但还是需要严防死守,才能取得最后的胜利。所以建议不管在家里度过五一,还是选择
 虽然中国大部分地区的新冠病毒都已经得到控制,但还是需要严防死守,才能取得最后的胜利。所以建议不管在家里度过五一,还是选择外出旅游或拜访亲戚朋友,都是需要时刻注意不扎堆,随身带好免洗液,尽量分餐制和使用公筷,更不要轻易离开自己生活的城市,以免造成不必要的防疫麻烦。
 
那么如何健康快乐过好五一呢?
 
1、饮食方面注意地方
 
“五一”假期,大家聚在一起或者出游在外,可能少不了零食助兴,少则当解馋打发时间,多则会当成主食。个人提醒,不管怎样说,零食并不能当饭吃,首先是由于零食缺乏营养,且添加了不少人工作料,其次是零食的热量高,如果以其替代粗粮,对身体有百害无一利。
 
特别提醒,如果不是真的饿,这个时候往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃,但注意选择吃什么,最好是天然没有加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中的酸奶,也是不错的选择。另外要控制零食的数量,放在身边的零食最好限量,将零食放在不太容易拿到的地方,这样也可以减少零食的摄入。
 
虽然每个人的五一假期都是不一样,但对于忙碌的上班族而言,这个假期非常珍贵。“宅家”休息也好、外出游玩也罢,这里善意提醒大伙,切记不能在饮食上放纵。“想避免消化不良,就得管住自己的嘴,不要吃得太多、太饱,少吃太油腻的食物。”
 
如果外出游玩或聚餐,每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高,要控制数量,尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要,这时人体的新陈代谢下降,能量消耗减少,如果摄入的能量大于了消耗的话,就会变成脂肪囤积起来。因此,晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品,用清淡少油的方式烹调,可以放心地吃。
 
另外,“五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿,不少人们可能会出现食欲消退的情况。不过,食欲不振其实跟身体有很大关系,体湿体寒者食欲往往比较“消极”,建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤,可以起到祛湿健脾,清热排脓、安神的效果。
 
要注意饮食的科学性、合理性,避免病情加重。那么,面对丰盛菜肴,该怎么吃?需要做到,不可多吃肉、少吃饭,也不可毫无顾忌地进食。有的糖尿病人认为肉是蛋白质,饭是多糖,多吃肉不会引起血糖升高。其实不然,三大营养物质(糖、蛋白质、脂肪)的摄入有它们各自的比例,摄入比例不当,也会引起营养不良,引起血糖的波动。相反,如果每天进食主食较少,会引起饥饿性酮症。主食的选用应注意粗细粮搭配,提倡适当多吃粗粮。还有酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物也应有所控制。
 
2、对于身体运动的注意事项
 
运动增添活力,但也要适度
 
在五一假期许多人都会选择留在家中,做些健身运动。会选择健身,是不想再透支自己的身体。因为长期繁忙的工作让自己处在亚健康状态。可是做运动后,感觉精神状态真的不一样,更有活力。而利用长假运动健身当然好,但是很多上班族平时很少运动,如果突然剧烈运动,可能会造成拉伤、扭伤,甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年,不少人都有骨质疏松的症状,特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等,都属于剧烈运动。
 
 
 
长假期间的运动建议:
 
1)中老年朋友,长假期间适合做的运动有:慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。
 
2)对于白领族,适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情,又可以达到健身的效果。
 
3)对于女性朋友,健美操比较合适,还可以选择做瑜伽、健身球运动,这类运动可以有效地放松身心。
 
4)青少年朋友,建议多做篮球、跳绳等跑跳运动,既有利于增强抵抗力又能增高。
 
3、五一出游防暑小常识
 
一、温度过高不宜进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
 
二、要多喝白开水,并且要定时饮水,不要等口渴时再喝,口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料,其中含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲,以及容易拉肚子。
 
三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
 
四、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
 
五、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
 
六、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不得超过5度,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
 
七、不宜佩戴金属首饰。因为金属装饰品中的某些金属沾上汗水,所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
 
八、出门记得要备好防晒用具,最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。
 
九、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
 
十、出门还要随身携带防暑降温药品,如藿香正气水、仁丹、风油精等,以防应急之用。
 
如果对于五一假期,有更好的健康注意事项,或者别的养生知识,欢迎留言谈论指导,大家一起学习,一起面对疫情,一起快乐成长!
 
关键词: 健康 五一
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