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椭圆机使用及运动技巧

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-07-10  浏览次数:1212
核心提示: 椭圆仪顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆仪有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的
 
 
     椭圆仪顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆仪有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,你在它上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,这样使你既享受了步行或跑步的乐趣,又对关节损伤的几率减小,椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

      椭圆仪又分两种,一种只能做退步运动,另一种则要求你手脚并用,两种都有很多人喜爱,后者挑战性更强一些,因为对的平衡能力要求更高,另外后者对上身的锻炼效果也不错,有助于增加你胳膊的耐力。

      椭圆仪和其他所有健身设备一样,需要你健身时保持良好的姿势,注意呼吸和补充足够的水,其他的注意事项有:

      1、不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆仪上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

      2、尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆仪上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。

      3、有些椭圆仪不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。

       椭圆机是做健身运动,对膝盖冲击力最小的,并不是阻力越大就越好,阻力要根据个人的需求和适应的力度去做调节。
 
关键词: 椭圆机 运动技巧
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