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最接近完美的运动:越野行走

放大字体  缩小字体 发布日期:2011-08-28  浏览次数:1561
核心提示: 中国老年人体育协会消息,2011年全国老年人越野行走培训及交流活动8月23日在北京小汤山疗养院举行。国际越野行走协会中国区总教

  在晨曦初照的公园里,在城郊山区的小径上,在祖国的名山古刹间,你会发现手持两支类似滑雪杖的手杖,正在健步行走或奋力攀登的人群。在锻炼身心体魄的同时,又同时享受着大自然赋予我们的阳光、空气和美景。这,就是越野行走。

越野行走(NordicWalking)源于越野滑雪运动。滑雪运动员在夏季训练时,把持滑雪杖行走作为训练方法。后来,对滑雪杖的手柄和手柄护手进行 了改造,使之更适合于快步行走和登山,逐渐形成一种良好的大众健身方法。目前,以北欧国家为主,约有近20个国家开展了越野行走,并在此基础上成立了国际 越野行走联合会(INWA)。

越野行走的特点,就是同时使用两支越野行走手杖。在平路上行走,可使步幅加大,速度加快,四肢同时得到锻炼。登山时使用越野行走手杖,可以减轻腿部的压力,节省体力,加快登山速度。最为重要的,是可以保护膝关节,减少对膝关节的磨损,使更多的人参与登山活动。

越野行走可明显增加运动负荷,提高锻炼者的心肺功能,与普通行走相比,心率至少可提高13%。依据行走速度的快慢,可增加20-46%的卡路里消耗。越野行走还可使颈部、肩部得到放松,增强手臂、胸背肌的力量,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,预防和治疗肩周炎。


          越野行走是一项最接近完美的运动,比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版,它的健身效果显著,是 一个非常值得推广普及的健身项目。

  据验证,越野行走拿手杖锻炼更能有效的利用上肢力量,肩、颈、腰同时用力,全身百分之九十的肌肉都得到锻炼,热量消耗多了,心跳加快,得到了有 效的运动强度,和不拿手杖相比,心跳提高百分之十三,热量多消耗百分之二十至四十。姚新新说:“越野行走项目能很好的把上肢、下肢肌肉协调锻炼,它有别于 走路、散步、健步走的锻炼形式,全身在运动过程中都能得到锻炼,减肥、降三高的效果更为突出。”

  “实践证明,和其他项目不同的是,从事越野行走运动,锻炼后不累,它可以有效的分散压力,尤其适合郊游,大家一起玩,在玩的过程中得到锻炼,这 对城市中的许多常年很少锻炼的白领来说也是有很大吸引力。”姚新新说,“现在城市生活压力很大,年轻人缺乏锻炼机会,而在旅游的同时,带上手杖,在野外、 山坡等地进行越野行走运动,很好的纾解心中情绪,感受自然魅力,这项运动对年轻人的帮助也是显而易见的。”

  据了解,在全国从事这项运动的约有10万人,在北京有五万人。天津、成都、重庆、西安等地开展较好。而在欧美等发达国家,尤其是北欧,芬兰、挪威、丹麦等国,从事这项运动的人口超过千万。

  2011年全国老年人越野行走培训及交流活动在北京小汤山举行,是继北戴河后,第二次进行的越野项目的培训。从培训反映来看,学员对这个项目非 常认同,能够亲身感受到这个项目带来的效果,很多人希望这个项目能够推广下去,由于这个项目在我国起步较晚,很多人还不了解,在规则、竞赛方式等方面,仍 然存在不完善等问题,姚新新希望,中国老年人体育协会能够能够积极介入进来,推动这个项目,让更多的中老年人感受到这个项目的魅力,获得身心健康。

 
关键词: 越野行走
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