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体育锻炼与人体健康之间的关系

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-10-20  浏览次数:204
核心提示: 本文为大家带来的是体育锻炼与身体健康相关领域的研究进展,希望读者朋友们能够喜欢。1. PLoS ONE:有规律地锻炼或是永葆青春
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    本文为大家带来的是体育锻炼与身体健康相关领域的研究进展,希望读者朋友们能够喜欢。

1. PLoS ONE:有规律地锻炼或是永葆青春的一剂良药
 
    随着年龄增长,机体行走和平衡变得越来越困难,但对于老年人而言,行走和保持平衡却非常有必要;不积极锻炼的老年人常常会增加自身的患病、入院治疗及残疾的风险,那么运动到底能带来多大改变呢?
 
    日前,一项刊登在国际杂志PLOS ONE上的研究报告中,来自塔夫茨大学营养与研究中心等机构的研究人员通过研究发现,对于经常静坐的人群而言,每周至少有规律地进行48分钟体育锻炼对于机体的功能能够带来巨大好处,同时还能够最大程度地降低个体残疾的风险。

    研究者Jean Mayer博士表示,往往有一些人想要保持健康的体魄,独立生活,但他们往往会失去自己的健康;这项研究中,我们通过研究证实了,体育锻炼或能帮助有效预防机体运动性的丢失,而且小小地增加体育锻炼或许能够产生较大的效应。研究者们对年龄在70-89岁的1635名男性和女性进行了平均2.6年的跟踪调查分析,其中一半参与者被随机指定进行步行、基于步行的力量、灵活性和平衡性训练程序中,同时让另外一半参与者参加健康教育讨论会;所有参与者在研究初期身体机能水平均较低,在开始研究前的一个月里,参与者每周进行进行不超过20分钟有规律地体育锻炼。

    研究者发现,老年人锻炼地越多,其机体功能表现越好,每周进行至少48分钟体育锻炼的参与者往往能够最大化地预防机体主要运动能力的缺失。最后研究者Fielding说道,有规律地体育锻炼往往能给老年人带来诸多益处,而且能够有效降低老娘个体患多种疾病的风险,随着年龄增长,如果我们想要减少肌肉损失、想要预防机体功能减退以及独立性丧失,那么最有效的方法就是保持良好的锻炼习惯。

2. PSE:为何有些人会讨厌锻炼?罪魁祸首竟是DNA
 
    日前,一项发表在国际杂志Psychology of Sport and Exercise上的研究报告中,来自阿姆斯特丹自由大学医学中心的研究人员通过研究表示,如果去健身房能够让你更加愁眉苦脸的话,那么你天生可能就不喜欢运动。至少有一部分喜欢/不喜欢运动的人机体的运动习惯或许都是遗传下来的。

    研究者Nienke Schutte表示,喜欢锻炼的人往往会花费较多的时间去锻炼,因此开发新型的干预手段或许就能够帮助那些天生不爱锻炼的人增强运动并体会运动所带来的快乐。尽管人们普遍认为锻炼会让机体变得更加健康,但有时候或许并不总是这样。人们在锻炼期间和锻炼后的感受方式或许存在较大的差别。

    这项研究中,研究人员让青少年双胞胎进行20分钟循环的锻炼测试以及20分钟的跑台运动,在锻炼期间和锻炼之后询问个体的锻炼感受;结果表明,由于机体遗传因素不同,个体在锻炼的主观经验中或许存在高达37%的差异。这项研究包括115对单卵双胞胎、111对异卵双生及35对非孪生同胞,所有参与者均完成了20分钟静止自行车的骑行锻炼以及20分钟的跑台锻炼,每次锻炼过程中参与者都会被询问自身的感受,以及是否锻炼会让他们变得更加有能量、紧张等感受。

    最终,研究人员评估了引发12%-37%的运动乐趣差异的个体机体的遗传易感性,如果参与者表示非常喜欢运动,那么其通常也会进行较多的运动。研究者强调道,他们所发现的仅仅是锻炼乐趣和机体遗传性之间的简单关系,而并非是一种因果关联;但一个重要的结论就是,一种让人们锻炼的一刀切方法似乎并不是有效的,如今研究人员知道在锻炼期间和锻炼后个体的感受或许是可遗传的,因此他们就像寻找在该过程中发挥作用的真正基因是什么。

    研究者Maddux表示,确认运动乐趣背后的遗传因素或许会给个体带来实际的意义,甚至在并不知道哪些基因参与的情况下;我们或许并不需要鉴别出引发个体对锻炼感受差异的基因,清楚知晓遗传因素在其中所扮演的关键作用或许能够帮助那些高强度锻炼引发不适的人群减少他们的自责表现。

3. 如何精确测量体育锻炼消耗的卡路里?

    我们一天从早到晚无时无刻不在消耗着卡路里。一些动作,例如静坐,能够保持身体处于基本状态,而当我们剧烈运动的时候消耗的卡路里是平时的10倍。

    虽然计算卡路里并不是最好的减肥方式,但它对于我们计算每天摄入的热量是否有盈余,例如下班后的一场球能否消耗掉早晨起来吃下的一个甜甜圈,是有一定帮助,或者说是有趣的。

    幸运的是,目前我们有一个科学地计算所有运动所消耗的卡路里的方法,而且相比现有的一些应用性软件来说,它能够反映更深层次的东西。

    近年来,研究者们致力于得到人类所有活动所消耗的卡路里熟知,从事这项研究的来自NIH以及亚利桑那州立大学的研究者们将其研究得到的结果放在网站上供人们浏览。每个对自己平时消耗卡路里比较关心的人都可以通过查阅相关信息以及进行一些简单的数学运算达到目的。

    具体来讲,这一方法依赖于一种叫做MET的、代表着代表代谢平衡的关键数值。1MET意味着"静坐消耗的能量",相当于1千卡/千克/小时。对于体重70千克的人来说,一个小时将消耗70千卡的能量。以此类推,对于同一个人来说,进行2MET的活动每小时将消耗140千卡的能量。

    根据网站的描述,这种计算方式并没有考虑体重、体脂、年龄、性别以及运动效率等因素带来的影响。因此,对于不同的人来说,还需要对这些因素进行校正再加以使用。
 
4. Neuropsychopharmacology :锻炼强度为什么会影响长期锻炼习惯的形成?
   
    最近,来自芬兰图尔库大学的研究者们发现锻炼引发的大脑内啡肽的释放水平依赖于锻炼的强度。而运动所导致的内啡肽的释放对于锻炼的动力以及常规体育锻炼习惯的维持具有重要的作用。

    在最近这项研究中,作者发现高强度间歇性训练(High-Intensity-Interval-Training)对导致大脑释放内啡肽,从而能够缓解因高强度锻炼而引发的体能与精神的压力。试验结果表明,轻度的、一小时左右的有氧锻炼并不会导致内啡肽的释放。

    研究者们发现HIIT引发的内啡肽以及其它鸦片多肽的分泌能够起到控制痛苦与调节情绪的作用。此外,HIIT引发的负面情绪也与内啡肽的释放有关。尽管一小时左右的有氧运动并不会导致内啡肽的明显释放,但还是会产生欢快的情绪,这与内啡肽的增高也有一定的相关性。

    "我们的结果强调了运动的强度会影响内啡肽的释放,而这种神经递质成分会影响大脑积极以及消极情绪的产生"来自图尔库大学的博士研究生Tiina Saanijoki说道。"运动引发的内啡肽的释放对于保持运动的动力以及维持长期规律性运动的习惯具有重要的作用。在中等强度的训练中,内啡肽释放导致愉快的情绪产生,有助于培养运动的习惯,而在较高强度的训练中,内啡肽的释放会导致负面情绪的出现,这些负面的情绪则会对长期性的运动习惯产生不利的影响。因此,我们在锻炼时应当把握好强度"。

5. 体育锻炼如何能够保护心脏?

    经常性的锻炼对于治疗心脏衰竭具有很好的效果,其中包括防止精神萎顿,控制动脉血压,提高心血管功能,防止心脏细胞死亡等等。根据报告,70%的心脏衰竭患者病发后存活时间不超过5年。

    最近,来自巴西的研究者们在最近发表在《Autophagy》杂志上的一篇文章中揭示了有氧锻炼对于提高心脏功能的好处。"简单来说,我们发现有氧锻炼能够消除心脏细胞中那些功能出现问题的线粒体"。该文章的作者Batista Ferreira教授说道。

    此前发表在《plos one》杂志上的一项研究中,作者发现大鼠在接受了有氧锻炼之后其蛋白酶体能够重新激活,从而有助于清除受损的蛋白质。这一研究还发现心脏衰竭患者的心脏细胞中蛋白酶体的活性降低了50%左右,因此许多蛋白得不到及时的清理,进而破坏细胞结构,造成细胞死亡。

    而在最近的这项研究中,作者同样利用了大鼠的心脏衰竭模型进行研究。通过电子显微镜分析,作者发现心脏衰竭大鼠的心脏细胞中存在大量线粒体的聚集现象,进一步,作者发现这些聚集的线粒体功能受到的损害。

    之后,作者让心脏衰竭的大鼠接受了为期8周的有氧锻炼:每天跑步60分钟,每周5天。通过与健康小鼠以及心脏衰竭但没有接受锻炼的小鼠进行对比,作者发现锻炼能够将心脏衰竭的比例从18%下降到5%,ATP的水平也有一倍的上升。

    "我们的结果表明,锻炼身体不仅能够防止,还能够恢复心脏衰竭的影响。我们认为体育锻炼能够调节与线粒体清除有关的蛋白的活性,从而维持线粒体的整体活性。不过具体的分子机制有待下一步的研究"。作者认为,一旦关键的蛋白成分得到揭示,将可能作为治疗心脏衰竭的靶点。
 
关键词: 体育锻炼 人体健康
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