如果有了健身器材而不会正确使用,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法,实在是太必要了。
一要方法合理。要掌握各种健身器材的使用方法,了解一些健身常识,纠正一些不科学的健身习惯,最好在教练的指导下进行锻炼。
二要循序渐进。锻炼之初动作过猛,很容易导致身体受伤。刚开始锻炼的练习者,除了要认真阅读器械说明外,还要根据自己的年龄和身体状况选择健身器材和确定运动强度。最好制定一个长期的健身计划,锻炼时逐步加大强度。
三要全面锻炼。长时间机械地锻炼身体某一部位,容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,从而影响反应速度、柔韧性、协调性,使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材,交叉锻炼身体各个部位。
四全面发展,弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。